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[百姓民生] 俗话说:“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇。”你们真的懂吗?

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发表于 2018-7-9 18:07:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 自由的红颜 于 2018-7-9 18:28 编辑

俗话说:“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇。”你们真的懂吗?


“晨起皮包水”,是指早晨起床第一时间要喝水。“睡前水包皮”,是指睡前要用热水洗脚。这看似简单的养生小方法,有助于大家健康又长寿。


早晨空腹喝水不仅可以起到清肠作用,还能将口腔中的消化酶带到肠胃中,促进食物的消化。
那早晨起床是先喝水还是先刷牙呢?这个议题在网上引起网友热议,大家就快吵起来了!

确实,早晨起来喝一杯温开水是非常健康的生活状态。这样做不仅可以补充休息时间身体代谢丢失的水分,还可以加速肠胃蠕动,促进排泄。对老年人来讲,晨起一杯温水,可以预防心脑血管疾病。因为温水可以稀释血液,降低血液的粘稠度,促进血液循环。
但是,喝温水之前,建议大家还是先刷牙!
因为夜间休息时,牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合,沉淀,久而久之就形成牙结石和牙斑。如果不刷牙就喝水,很容易将这些细菌带入体内。


还有些心细的网友比较担心,刷牙会把口腔中的消化酶带走,这样就不能促进消化了?
其实,在睡眠过程中,唾液的分泌很少,产生的消化酶更少。而且只有在咀嚼食物的时候,消化酶才会进行消化工作。当我们不吃东西时,它处于休息状态。而且消化酶不仅在口腔中存在,肠胃中也含有大量的消化酶,一对比,简直是小巫见大巫。



说了这么多,晨起先喝水还是先刷牙,大家应该知道答案了吧!必须是先刷牙,再喝温水!重要的事情说三遍:
先刷牙,再喝水!
先刷牙,再喝水!
先刷牙,再喝水!
洗完筷子 头朝上放还是朝下放?90%的人做错了
筷子,在华人饮食习惯里,是超级常见的,人人都需要,洗筷子时,筷子上大部分的细菌被流水冲走,但是还会残留。


所以,放置筷子时要特别注意,有的人认为头朝上比较好,也有的人认为朝下比较好,那到底应该怎么放才卫生呢?要注意哪些问题呢?下面由小编带你一一解答。
一、头朝上放置
有的人并不在意怎么放,每次都是随机的。其实洗完筷子头朝下放置,这样是极不卫生的。筷篓底部由于剩水残留,潮湿的环境更容易使筷子滋生细菌。

有数据显示,筷子头放置在筷篓底部,检测结果无论是菌落总数还是大肠菌群数值都很高。所以筷子头一定要朝上。


二、筷子消毒有必要
长时间没用的筷子,我们都会把筷子放进开水泡一泡,这样做会有效杀死筷子上的细菌。
不用的筷子我们要把储存好,这时需要进行乾燥处理,乾燥的环境不易滋生细菌。平时还是对筷子消消毒比较好,以免顽固细菌过多影响健康。家用厨房消毒机就很方便,还能放碗和盘子哦!



三、这类筷子要扔掉
有些人比较注意卫生,就会在家用自己的专属筷子。但筷子用久之后,筷子表面难免有磨损或裂痕,筷子有不能完全清洗到的凹槽,筷子变形弯曲,出现霉斑或异味。
出现以上情况的筷子,我们还是要忍痛和它们说再见,以免成了细菌的温床。定期换上新筷子吧,给你新鲜的吃饭体验。


晚饭到底什么时候吃最健康?90%的人都做错了…
日常中,多数人已经开始注重早餐的营养搭配,但白天忙于工作,晚餐基本处于“吃得晚,吃得好,吃得多”的状态,殊不知“晚餐任性,迟早得病”。
科学家最新研究发现:很多疾病的发生,都与晚上的不良饮食习惯有关。



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 楼主| 发表于 2018-7-9 18:08:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 自由的红颜 于 2018-7-9 18:26 编辑

1,晚餐吃太饱,疾病隐患真不少
“晚餐七分饱”是我们一直提倡的,但在现实中,若自己做饭,基本只有晚餐能准备的充分些;若外出聚会,也多安排在晚上。所以,很多人的晚餐都会吃得过饱,其实这样做隐患不少。
1、肠胃疾病
晚餐过饱,明显增加肠胃负担。多余的蛋白质无法及时消化,在肠道菌群的作用下可能产生有害物质,而且晚饭后活动量较小,胃部、肠道蠕动缓慢,会延长有害物质在肠道的停留时间,增加肠癌风险。





2、肥胖、脂肪肝
90%的肥胖者都源于晚餐吃得太多、太好,血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成。即使白天吃得少,但晚上吃得停不了,也很容易发胖。
而且,晚上活动量较小,脂肪一旦堆积在肝脏,就易形成脂肪肝,更影响食物的消化、吸收。
3、糖尿病
晚餐过饱,过多的能量会影响葡萄糖通道的运作,也会刺激分泌更多的胰岛素,加大胰岛负担。经常如此,可导致胰岛素阻抗,诱发糖尿病。






4、高血压、高血脂
大量临床医学和研究资料证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人,血脂一般要高3-4倍。而高血脂、高血压患者,晚餐过多进食荤食,相当于火上加油,加重病情。
5、心脑血管疾病
晚餐多高脂肪、高热量饮食,可引起血胆固醇升高,使过多的胆固醇堆积在血管壁上,成为动脉硬化、冠心病等心脑血管疾病的重要诱发因素。


6、老年痴呆
长期晚餐吃太饱,脑部血液供应不足,且无法得到正常的休息,会加速脑细胞老化。
也有统计表明,青壮年时期经常饱餐的美食家,在老年后约有20%的几率会患上老年痴呆。
7、急性胰腺炎
晚餐暴饮暴食,很容易诱发急性胰腺炎,在睡眠中发生休克。一旦抢救不及时,很可能危及生命。





2,晚餐吃太晚,结石,失眠找上门
白天一加班,路上一堵车,晚餐自然早不了,但若长时间进餐太迟,也会影响健康。
1、尿道结石
研究认为,晚餐太迟也是尿道结石的诱发因素之一。晚餐太迟,或是睡前喝大量牛奶,尿液易潴留在输尿管、膀胱等尿路中,不能及时排出,尿液中的钙不断增加、沉积形成小晶体。久而久之,会逐渐扩大形成结石。
若钙质沉积在血管壁内,也会增加心血管疾病的风险。


2、降低睡眠质量
中医认为“胃不和,卧不安”。晚餐吃得过饱或是吃得过晚,胃肠道等消化器官会给大脑传送“不停工作”的信息,引起大脑兴奋,造成入睡难、多梦易惊醒等症状。长此以往,也可能引起神经衰弱。






3,过度偏好粗粮,辛辣,影响睡眠
睡眠被誉为“第一大补”,是恢复精、气、神的保健良药,但晚饭吃不对,睡眠也好不了。
1、吃太多粗粮
粗粮虽好,但晚上不要大量进食,红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中产气较多,睡前若仍有腹胀感,反而妨碍睡眠,甚至出现反酸、呕吐等症,危害消化道。
2、过于辛辣
食用辛辣食物后,体温会明显升高,进而影响睡眠的第一周期,降低睡眠质量。
而且辛辣食物会刺激胃黏膜,出现烧灼感,甚至出现消化不良,也会影响睡眠。


4,吃对晚餐保健康
疑问01
晚餐什么时候吃?
晚饭要“吃得早”,睡前3小时完成进食,是比较理想的情况,能给肠胃留有充足的时间消化,器官也能得到有效的休息。尽量规律进餐,平衡好一日三餐。
疑问02
晚餐吃多少合适?
“宁留三分饥,不要十分饱”,肠胃怕饿,更怕堵,正常晚餐7分饱足够,若是减肥或是晚餐过迟,吃到5分饱更合理。
正常情况下,早、中、晚餐的能量供给比例在30%、40%、30%比较合理,也就是说晚餐一定是少于午餐的,“刚吃到爽,不吃也无妨”时即可。





疑问03
晚餐吃什么更健康?
少荤多素营养足
晚餐不宜过于油腻,可选择鱼、虾、鸡胸肉等高蛋白低脂肪食物。
蔬菜的进食量要多于肉类,不仅可以减轻消化器官的负担,也能改善夜间血流过缓。
粗细搭配不宜多
晚饭粗粮不宜多,以免产气,但粗细搭配保持在1/2-1/3之间,可以促进肠道蠕动,增强饱腹感,减少机体压力。
查漏补缺不能少
晚餐可以是一天平衡营养的完美闭幕。吃晚餐前,回顾早、中餐吃了什么,是否有缺乏的营养,比如一天有没有吃到1斤蔬菜,如果没有,晚餐适当多吃点蔬果。
细嚼慢咽更健康
晚餐饮食宜清淡,也不能吃的太饱,与消化有密切的关系。细嚼慢咽,不仅有助于食物消化和营养吸收,还能控制食量、稳定血糖、保护牙齿,晚餐尽量控制在30分钟左右,不宜进食过快。



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发表于 2018-7-10 07:46:31 | 显示全部楼层

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其實調理身體的良藥就在生活的點滴中啊

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发表于 2018-7-11 17:29:32 来自手机 | 显示全部楼层
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